Simple yoga-øvelser
du kan lave hjemme

Breathe and relax

Sæt dig ned på måtten med dine ben krydset foran dig. Før dine hænder sammen og placer foran brystet.

Træk vejret ind og ud gennem næsen. Bliv her i mindst 5 cirkler med vejrtrækning, og prøv at trække vejret så langsomt som muligt.

Shoulder twist

Placer fingrene på dine skuldre med albuerne pegende lige ud i siderne. Dine underarme skal være parallelle med dine skuldre.

Vrid dig langsomt og kontrolleret mod højre uden at bevæge dig fra din kerne og nedad. Lad dit blik følge bevægelsen. Gentag på den anden side.

Træk vejret ind og ud synkroniseret med din bevægelse. Bliv her i mindst fem vejrtrækningscyklusser.

Upward facing dog

Læg dig ned på din mave med dine fødder pegende lige tilbage. Placer dine hænder i gulvet i samme niveau som dine skuldre. Løft din overkrop mod loftet og kom op på lige arme.

Hvis det føles behageligt, lad dit hoved vippe tilbage. Fokuser på din vejrtrækning og bliv her i 5 vejrtrækningscirkler.

Cat-cow pose

Start på alle fire, sørg for at dine hænder er placeret direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Dette er Cow Pose.

Inhaler og slip din mave mod gulvet, dit blik skal være op mod loftet. Udånd og gå ind i Cat Pose. Træk din mave indad mod din rygsøjle og rund ryggen mod loftet.

Inhaler, når du bevæger dig ind i Cow Pose og udånd i Cat Pose. Fortsæt i samme flow 5-20 gange.